po prostu

w żadnym wypadku, stosuj 10 wskazówek zywieniowych i jedz wszystkie zdrowe rzeczy, po prostu nie jedz fast foodów i słodyczy :)w Twoim wieku organizm się rozwija bardzo intensywnie musisz dostarczać mu wszystkich po trzebnych składników :) fajni eby było jak byś zapisał się gdzieś na jakiś sport:) Pozdrawiam.

[...] ZAWSZE wyznaczony cel! Nie chodzi też o psychikę... uprawiałem w lato dużo sportu (w tym ekstremalnego) chociaż miałem zakaz:) Jedno szarpnięcie ręki w tył spowoduje po prostu, że bark mi wypadnie i jedynym ratunkiem będzie poważna operacja:P a przy dużych ciężarach nie ma żartów. Ławka, którą proponujesz jest zwykłą solidną konstrukcją do [...]

Mariusz po prostu DM obok rybozy to chyba najwieksza sciema i niewypal wsrod suplementow. Lepiej zrob sobie porzadny cykl z kreatyny i glutaminy,jak dotad nie ma skuteczniejszych suplementow. Pozdrawiam. ****************************************** Doradca w najbardziej hardcorowym dziale - Doping ******************************************

Jasne na sam początek wystarczy prosta progresja liniowa, a z czasem przyjdzie czas na inne kombinacje. Chciałem po prostu pokazać jak uniwersalne są ćwiczenia złożone. Poza tym żeby cokolwiek osiągnąć laik powinien czerpać z pomocy kogoś bardziej doświadczonego, który pomógł by mu to ogarnąć, wiem że czasem jest to trudne ale zawsze się może [...]

No wariat...po prostu wariat... ***Michu***

mysle ze to kontuzja po prostu. Pewnie przeceniles sily nad mozliwosci, naderwales miesien, moze sciegno

ja? no z tego co widzę to jest to po prostu ABS. Nigdy nie próbowałem. ale wpisz w wyszukiwarce to wyskoczą Tobie posty nt. ABS.

[...] HST polega na wykorzystaniu ćwiczeń złożonych do budowania masy całego ciała - widziałem ortodoksów, którzy lecieli wyłącznie HST cały rok, wyłącznie 6 głównych ćwiczeń (bez żadnych izolacji) i przyrosty łapy mieli znakomite! Niemniej jak chcesz, to dodaj po prostu po jednym ćwiczeniu na bica i trica na koniec + zaczynaj trening od klaty i pleców

[...] dyskusja, miło coś tak ciekawego poczytać, ale wydaje mi się, że rozgryzłem już kim jest Bigger - to Ronnie Coleman, który całą swoją masę zbudował na odżywkach Olimpu i po prostu bezgranicznie kocha tę firmę. Na forum musi pozostawać jednak anonimowo bo jest związany kontraktami z firamami z USA . lucek Zmieniony przez - lucek w dniu [...]

no ok,a jesli maja sztangielki to co w zamian za cwiczenia sztangą? natomiast sztangi to na pewno nie ma ;)

[...] podstawowe cwiczenia Tak to staram sie to co da robic z wolnym ciezarem! No ale co do maszyn... chyba wiesz i umiesz sobie wyobrazic jak wygladaja poszczegolne cwiczenia?! Jesli tak no to po prostu pozwiedzaj silownie i znajdz takie maszyny ktore pracuja w podobny sposob - to tak na chlopski rozum Jesli nie wiesz to czytaj atlas na forum

moze po prostu to co masz zrobic w 6 tygodni zrob w 9 bez zadnych zmian?

no tak tak, tylko wiesz - wpierniczam mowiac trywialnie tyle jogurtow i przetworow mlecznych dziennie, ze szok :) po prostu lubie to ale nie zdawalem sobie z tego sprawe, ze to tak obciaza moje nerki. No ale nic, fakt faktem plecy bola mnie o kilku lat i przez mysl mi nawet ot nie przeszlo, ze to moglyby byc nerki xD no nic, zobaczymy. Zastnawiam [...]

Każdy unika nóg bo za duże niby, a nikt nie da zdjecia zeby sie pochwalic, nogi to polowa miesni czlowieka jak nie ponad ;) Co do cwiczen no to po prostu klata i plecy, na najszersze to podciagania, wioslowania, na klatke wiadomo, dodaj rozpoetki i ogien ;)

[...] no powyrzszy obiad a nie wzorowala sie na moich posilkach bo dla niej to nie ma sensu. Mysle ze najwazniejsze zeby wiedziec ile mozna zjesc zeby nie wygladac jak beczka. Po prostu stosowac urozmaicona diete pelna warzyw, troche owocow i do tego wprowadzic troche zasad zywieniowych. JAK TO W ZYCIU, MOZNA DUZO ALE WSZYTSKO Z UMIAREM! ja tez [...]

[...] trzymając białko na poziomie 2-2,2g na kg masy ciała i na spokojnie redukuj. Gwarantuje, że tak postępując zejdzie Ci tłuszcz, a w mniejszym stopniu mięśnie, chociaż to po prostu nieuniknione by utrzymało sie 100% mięśnia przy redukcji, takie życie. Na pocieszenie powiem Ci, że nie tylko z klatki tracisz. Dobierz obciążenie treningowe by nie [...]

Czyli nie tylko wyciskanie poziomo ale też na skosie I rozpietki też wykonywać w zakresie do 8 powtórzeń? A w dipach np teraz robię 12 powtórzeń z 10 kg obciążeniem to po prostu dołożyć ciężary żeby wykonywać poprawnie te 3-8 powtórzeń?

Czyli nie tylko wyciskanie poziomo ale też na skosie I rozpietki też wykonywać w zakresie do 8 powtórzeń? A w dipach np teraz robię 12 powtórzeń z 10 kg obciążeniem to po prostu dołożyć ciężary żeby wykonywać poprawnie te 3-8 powtórzeń? podziel sobie trening na cwiczenia silowe, pomocnicze i asystujace. na przykladzie klatki robisz np. cw silowe [...]

3400 kcla jest ok. odzywke tez wliczaj do bilansu. brakuje Ci tluszczy - nic prostszego - kup oliwe z oliwek i dodawaj po prostu odpowiednia ilosc do posilkow.

Hmm, rozumiem - tzn moja dieta zaiwera już w sobie 3 łyżeczki (nie łyżki!) stołowe oliwy z oliwek, ale widocznie rozwiązaniem będzie tu po prostu zwiększenie jej ilości (np do 5-ciu dziennie) plus dodanie czegoś jeszcze. Jak oscylujecie moje szanse na przybranie tej 'zakichanej' ;) masy przy takim trybie żywienia? BTW: dzięki za szybką reakcje i [...]